Безсъние




Решителност


Безсъние - нарушение на качеството на съня. Това означава намаляване на продължителността на съня или трудности със заспиването. Някои трудно да заспи и се събуди някоя нощ или рано сутрин. Безсънието може да бъде:



Short - един епизод на седмична злоупотреба




Краткотраен - кратки епизоди на безсъние се срещат от време на време




Хронична - ако нарушения на съня се наблюдават почти всяка вечер в продължение на повече от месец. Човек с тази форма на безсъние се нуждаят от лечение.





Причини


Има много причини.


Краткосрочна безсъние и периодична наблюдава в следните ситуации:



Кризата в живота или стресови ситуации, като например загуба на близък човек, развод, уволнение




Външно влияние Shuyazytsi




Неприятно стайна температура (твърде гореща или твърде студена)




Промяна на околната среда (по-често)




Хормоналните смущения, свързани с менструация, бременност, менопауза или perymenopauzoy




Страничният ефект на някои лекарства, закупени без рецепта - protyvozochatochnыh хапчета, хапчета за отслабване, против кашлица и антипиретични медикаменти; лекарства, продавани с рецепта - стероиди, теофилин, фенитоин, леводопа.




Хроничното безсъние е налице, когато:

Депресия, мания, гняв, артрит, бъбречни заболявания, фибромиалгия, чернодробна недостатъчност, сърдечни заболявания, астма, синдром на сънна апнея, нарколепсия, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер, hypertyreoydyzme, гастроезофагеална рефлуксна болест, пептична язва, синдром на нарушаване на крака релаксация (състояние характеризира с неприятни усещания в краката, който се провежда само след преместването им).
В допълнение, хронично безсъние може да се развие поведенчески проблеми при тези:




Неправилно използване на кофеин, алкохол и други вещества




Нарушаване на цикъла на съня / будността на работните смени, активен нощен живот




Хроничният стрес




При някои хора съществува "консолидацията" безсъние:




Ако има едно очакване, че сънят ще дойде. Това се случва по-често в областта на младежта




Ако човек пуши, преди да отидете в леглото





Синдром на липсата на сън


Тя развива при хора, които при определени обстоятелства не получават достатъчно сън. Често това се случва при хора, които работят на няколко места и ако някой съчетава проучване с работата. В резултат на това, с течение на времето те не получават достатъчно сън. Всичко това води до сънливост през деня. Тя може също така да доведе до нарушена концентрация, болка и напрежение в мускулите.

Рискови фактори
Рискови фактори увеличават шансовете за развитие на определено състояние:



Възраст: 50 и повече години




Пол: Жена (често по време на менопаузата или по време на менопаузата)




Стрес




Психични разстройства в историята, като депресия, тревожност




Хроничната болка




Алкохол, наркотици и някои лекарства




Работни смени




Затлъстялост




Използването на голям брой лекарства



Симптоми
Основните симптоми включват:



Трудно заспиване




Честото събуждане през нощта с трудности със заспиването следващия





Твърде рано е покачване




Чувство на умора след сън




Раздразнителност, тревожност, неспособност за концентрация, vazhkozrozumili симптоми като болки в мускулите.



Диагностика
Лекарят ще събира подробна анамнеза и питайте за настоящите симптоми. Можете напълно проучено. Можете да задавате въпроси, свързани с работата, хранителните навици, алкохол и наркотици. Доктор същия график и питам за вашите планове за празника. Може да бъдете помолени да водят дневник. Там ще трябва да запише лягане, броят на събуждане през нощта.

Лабораторни изследвания
Polysomnohrafyya
Някои форми на безсъние и сънливост през деня могат да бъдат диагностицирани в специални лаборатории. Вие ще прекарат нощта в специален център. Това ще се впишете вашите движения, дишането и мозъчната дейност. Това ще разкрие състояние, което ви предпазва от сън.
Лечение
Лечение на съпътстващи заболявания
Някои физически и психически заболявания могат да повлияят на съня. Диагностика и лечение на такива състояния като синдром на крака нарушение релаксация ще доведе до изчезване на безсъние.

Идентификация и корекция на нарушения на поведение



Намалете броя или напълно да се въздържат от кофеин, алкохол и наркотици




Легнете и се изправи в същото време всеки ден




Ако спите през деня, се опита да намали тези периоди




Не пушете, преди да отидете в леглото





Лекарствени средства


Sleeping могат да бъдат закупени с рецепта или без него. Някои лекари не препоръчват продължителната употреба на хапчета за сън, така че те се развиват пристрастяване.
Правилно избраната хипнотичен инструмент може да бъде много ефективна. Това не следва да засяга паметта, упорита работа и смелостта през деня.

Структурата на повечето лекарства, продавани без рецепта, е dyfenhydramyn. Това помага бързо да се свържете антихистамин сън, да се подобри качеството на съня. Въпреки това, по-възрастните хора могат да изпитат странични ефекти, така че преди тяхното прилагане трябва да се консултирате с лекар.
Терапия лечебни растения и добавки
Някои хора се използват за лечение на безсъние билка валериана. Други прибягват до мелатонин. В САЩ, тези вещества не са тествани по същия начин като лекарства. Ефектите на дългосрочна употреба, странични ефекти и възможни взаимодействия с други лекарства не са изследвани до края.

Отмора
Той помага за намаляване на тревожността и облекчаване на стреса. Той успокоява нервната система, отпуска мускулите, насърчаване на правилното почивка. Релаксация достига дълбоко дишане, мисли и изключване с помощта на специални упражнения.
Sleep ограничаването
Sleep програма ограничение на първия етап позволява да спи само няколко часа (около 5 часа). Постепенно спи продължителност увеличава до постигане на стандартите.
Внушение
Предложения гарантира, че леглото се свързва при хора със съня. Това означава, че на леглото трябва да се използва само за секс и сън. В допълнение, на лицето се препоръчва да отидете в леглото, само когато наистина сънливи.

Предотвратяване
Basic безсъние превенция:



Желателно е да се сведе до минимум използването на продукти koffeynsoderzhaschyh след вечеря (чай, кафе, шоколад, когато и т.н.)




Избягвайте прекалено бързо и прекалено много. Да не се яде преди лягане




Да не се пие преди лягане




Да не се пуши




Редовно се занимават със спорт или правите физически упражнения, но не по-късно от три часа преди лягане




Използвайте спалнята само за сън и секс




План за лягане. Слушайте приятна музика или да се отпуснете в топла вана





Уверете се, че спалнята не е твърде горещо или студено




Ако е необходимо, използвайте vozduhouvlazhnytel или volohovbyrach




По-често на слънце през деня




Създаване на сянка в стаята, затвори завесите или носите маска за очи към светлина не пречи на съня




Използвайте тапи за уши, да слушате релаксираща музика или бял шум на други звуци не пречат на съня




Уверете се, че вашият матрак е анатомична и удобно легло




Не поглеждай към часовника




Опитайте се да си лягам и ставам в същото време през седмицата





Ако все още сте свикнали да спят през деня, не се опитвайте да спи дълго.