Безсъние - Съвети безсъние


Безсънието се среща не само заради сериозен стрес. Често спя смущение се появява поради неправилна подготовка за нея. Ето няколко съвета, за да ви помогнат да мелодия в сън и да се отпуснат.
Не отивам да спя, ако няма желание. Опитите да се спи само влоши положението ще предизвика ненужни дразнене и напрежение. Вместо това, направете някое тихо работа: да почетете книга, да гледате телевизия, сътрудник. Еднотонно монотонната работа много по-добре насърчава релаксация. Но не се търсят нощни изтребители или филми на ужасите, да чете книги с интензивен парцел - тя ще се обърне срещу.


Късно вечерта не се опита да реши някои сериозни проблеми, тя може да предизвика безсъние. Това няма да доведе до нищо, освен допълнителната емоционален стрес или главоболие. Трябва да се помни, че "Morning е по-мъдро от вечерта" и глава за нови решения идват по-бързо.
Лягай си и да стават по-добре в същото време. Тялото бързо ще свикне с него. Като цяло сън трябва най-малко 7-8 часа за възрастни, а не за деца по-малки от 10:00 часа. Ако имате проблеми със съня през нощта, не отида да спя през деня, дори ако много иска, или твърде рано. По-добре да страдате, като умора бързо ще заспя нощем.

Тези, които страдат от заболяване, за което е придружено от силна болка, най-добре е да се вземат болкоуспокояващи.

Да не се яде преди лягане, особено тежки и мазни храни (месо, боб и т.н.), сурови зеленчуци и кафяв хляб - също е често причинява безсъние. Дори ако успеем да заспите, неспокоен сън ще бъде плитко. Освен това, след 17 часа нежелани напитки напитки с високо съдържание на кофеин (кафе, силен чай, шоколад) и тонизиране. Лекарите препоръчват преди лягане да се яде, не сладка ябълка, пие една чаша кисело мляко или топло мляко с мед.

Sports 2-3 пъти седмично подпомагат отделянето на отрицателни емоции, укрепване на нервната система, е мощен фактор за лечение на безсъние. Особено полезни ефекти на плуване. Но за около 4-5 часа преди лягане не трябва да се занимават с физически труд.
Преди да си легнете много полезно спокойна разходка на открито е най-добре да се паркира или парк на брега на реката. Природата винаги има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние. Можете също така да вземе топла вана с успокояващи масла и растителни екстракти, медитирате, направете лек масаж на главата, гърба и краката, релаксиращи упражнения за дишане. За да направите това, изпълнете 10 бавни дълбоки вдишвания, бавно релаксиращо.

Хубави ефекти от безсъние също са техники за релаксация, можете да се опитате отново да преживеят някои приятна ситуация, представете си шепот на вятъра в дърветата, звукът на прибоя, и така нататък. Mr.
Перфектно ефект има прости упражнения за тялото:. Затворени очи, можете да си представите цялото тяло и бавно отпуснете първите пръстите, чувството, че се излива приятно тегло, а след това на целия крак и така нататък D. катерене по този начин е по-висока и по-висока, можете да получите релаксация на тялото.
Трябва да се помни, че в стаята, където хората спят, трябва да бъде свързана единствено с положителни емоции. Затова психолозите препоръчват разрешаване на всички конфликти извън спалнята. Също така е важно да цвят и светлина разтвор области: ярка, агресивен цвят, голямо количество светлина е благоприятна за релаксация. По-добре е, ако спалнята е декорирана в успокояващи, неутрални или пастелни цветове, и светът ще бъде заглушен включени на непълна мощност.

Една пълна и спокоен сън зависи до голяма степен от това как удобно легло. За останалата част ще бъде най-добрият матрак с независима пролетта блок, още по-добре ортопедична. Възглавници трябва да са достатъчно малки, меки. За по-добър сън може да го постави в малка чанта на хмел, мащерка, мента, риган или листа от бреза. Техният аромат успокоява, релаксира и помага да спи. Преди да си легнете, е полезно да се вдишват етерично масло от валериана, лавандула или всеки друг, който има сходни свойства.

Спи на най-добрата страна в позицията на плода. Тази поза успокоява човек в безсъзнание релаксира.