Останете в контакт и се чувствам страхотно


Да не са на вашия цифров джаджи причина за вашата умора и липса на концентрация, вместо да направи живота ви по-ефективно? Всичко може да се случи, но има някои начини да използвате компютъра си, смартфон или таблет, а също и да стане по-здрави и по-щастливи.
Ние мислим, че нашите високотехнологични инструменти ни помагат да работите по-добре и по-бързо благодарение на нон-стоп достъп до информация и други. В допълнение, технологии имат значителен потенциал за растеж: поддържате връзка с хора е станал много по-лесно от всякога. Освен това, съвременните технологии предоставят огромни ползи, когато става въпрос за бизнес контакти, обмен на информация и сътрудничество.


Но за много от нас излишък от тези "обезщетения" всъщност е неврологично заболяване, характеризиращо се с повишена otvlekaemostyu и нетърпение. Ние непрекъснато сканиране на околната среда, за да не пропуснете обаждане или съобщение. И има нещо неустоимо в непрочетени съобщения. Ние искаме да ги отворите, но разбирам, че така се разсейват, захващащи моменти от живота, за "цифрова" разговора.
Това е така, защото мозъкът ни се стреми новост и ни възнаграждава добра доза на хормона допамин всеки път нашите телефонни сигнали, приети на текстово съобщение или електронна поща, която се появява в пощенската си кутия. В едно проучване, проведено от университета в Чикаго, установи, че хората са в състояние да се противопоставят на всяко желание - включително желанието да се яде, спи, отидете на пазар или секс - желанието отново да проверите вашата притурка.


В резултат на това, вместо да ни помагат, нашите телефони, компютри, имейли и приставки могат да се намесват в ежедневието си многозадачност и работят отговорности. Когато многозадачност означава превключване на вниманието от един човек на друг задача и обратно. И всеки път, когато го направя, всяка задача губи някаква част от вниманието ви е необходима, за да се справи с този проблем.
Но можете да използвате, за да организирате вашите цифрови устройства, за да не бъдат залети от безкрайни имейли непрекъснат сигнал мобилен телефон. Ето някои стратегии за решаване на проблемите по такъв начин да поддържате мозъка си в концентриран състояние и да направи работата си по-ефективно.



Case - време забавно - час


Трябва да си свършим някаква работа, но е трудно да се устои на изкушението отново да тествате страница на Facebook? Така наречените "инструменти за продуктивност" може да ви спре, когато не сте в състояние да се спре. LeechBlock, безплатна добавка за Firefox ви позволява да блокирате сайтове по ваш избор в определено време на деня или след като сте прекарали известно време върху тях. Много безплатни и платени приложения могат да блокират интернет достъп за до осем часа. Тя може да бъде още по-просто: Настройте таймера на 25 минути от фокусирана работа. Когато времето изтече, можете да получите пет минута за да се провери Twitter, или любимата си блог.



Управление на имейл


Email се превърна в постоянна форма на комуникация, по-скоро като на телефонен разговор от електронна поща. Така че ще трябва да се определят граници. Вие не може да работи и комуникира по електронна поща в същото време. За да стане това по-малко натрапчиви съобщения потоци, зададете времето, когато ще бъде проверка на вашата пощенска кутия - да речем, на всеки час, но не маниакално го проверите на всяка минута. За да се улесни изпълнението на тази задача, променете настройките в програмата за електронна поща, така че изскачащи прозорци не ви предупреждават за всяко ново съобщение.

И ако четете бизнес имейли след работа или в почивните дни, се избегне даването на отговор. Тъй като повече отговори, които изпращате, толкова повече съобщения, които се завръщат.


"Obestochte" тяхната спалня


Много е съблазнително да излезе в удобно легло с електронна книга или таблет и течението в света на сънищата. Но учените смятат, че трябва да изключите телевизори, лаптопи и таблети около час преди сън, да изложи себе си, за да се избегне устройства, излъчващи светлина експозиция, които потискат тялото хормона на съня мелатонин.

Използване на цифрови устройства, преди лягане, ще забележите, че с течение на времето ще бъде по-трудно да се потопите в дрямка. Същото важи и за хората, които ви се обаждат и да изпращат текстови съобщения през нощта. Помолете вашите приятели и семейство, така че те не ви притеснява, след известно време. Изключение може да бъде само спешни случаи. Изключете интернет, за да не получавате имейли през нощта и остави телефона в недостъпни мястото - под леглото или в най-горното чекмедже, за да го предпази от свети в лицето ти, но това може да го чуе, ако той ще се обадя. Провери телефона минута, след като си отвориш очите сутрин, също причинява умора на следващия ден, така че се опитват да се противопоставят на този първи импулс.



Ограничете използването на притурки в свободното си време


В днешно време хората да теглят телефона или таблета си, а не да мечтаят или да почетат книга. Но винаги се намери малко време, когато се събудиш, мисля, сам със себе си, мисли за живота. Така че се опитват да се намали времето за използване на съвременните цифрови технологии, но не забравяйте, че вие ​​ще имате един вид отказ. Нервната ви стимуланти система ще бъде много по-малко, отколкото е било преди, и вие трябва да го разбера и да намерят дейности, които ви разсейват.

Използвайте малки стъпки, се опитват да напуснат вашия телефон в колата, докато сте във фитнеса или в магазина. След това, по време на работа, остави телефона да му той трябваше да отиде да провери, например, в далечния край на стаята. Ако сте на разположение за разговори и SMS съобщения за един час или два, тя няма да те убие, но вие може да завърши своя бизнес по-лесно и по-бързо, без натрапчиви инспекции.
За да се избегне чувството, че ви оставят своите кореспонденти в беда, проверете гласова поща: "Аз ще бъда на разположение 18-21 часа." Така получавате лично пространство, за да се развиват идеи, които често са погребани в компютъра ви или на телефонни разговори.

Най-малко чисти мисли само извън границите на притурки в минута. Ново изследване показва, че излагането на природата е най-мощният антидот на технологичната зависимост. Вече се оказа, че дори присъствието на стайни растения на бюрото ви повишава вниманието и подобрява ефективността си.


Мълчи в колата


Това трябва да спрете да използвате телефона по време на шофиране, това е известно на всички. Проучванията показват, че сте прочели и набор от текстови съобщения и телефонни rozyazyka шофиране (дори и при използване на "свободни ръце") може да бъде също толкова опасно, колкото каране в нетрезво състояние. Но някои технологии ни помогне да се съсредоточи върху пътя. Слушай GPS-навигатор-безопасно, отколкото търси в картата, и DVD, инсталирана върху седалката пътниците обратно държейки се разсее просто включете програмата и инсталиране на GPS DVD, преди да те удари на пътя. Само тогава може да се насладите на пътуването, без покана и аудио сигнали (поне не в колата ти).