Здравословен сън възрастен


Основните фактори за нарушения на съня са психически и нервни разстройства. Ако ние ги разглеждаме поотделно - това отнема много време и усилия, защото изглеждаш здравословен сън отделно и възрастни основни правила на съня.


Основни правила за здравословен сън:

1. Преди да си легнете, за да не се яде препоръчва. 2 часа преди лягане може да яде нещо леко - плодове, зеленчуци и млечни продукти.

2. Препоръчително е да си лягам късно от единадесет часа. За здрав възрастен сън е достатъчно за 6 часа. Най-полезният време за сън, се счита за периода от 23 ч до 5 часа сутринта. Най-силният сънят е два часа сутринта до четири сутринта, така че сън трябва да се възползваме от времето, дори ако това ще продължи един час. Спящата през деня не е необходимо. От броя на храненията консумират на ден, в зависимост от продължителността на съня - на по-малко яде, толкова по-малка нужда от сън, за да се възстанови и останалата част от тялото. Черен дроб, бележка сън през нощта около 05:56 часа. Здравословен сън възрастен зависи от графика на работата си. Не се препоръчва да планирате три смени, особено когато тя се променя всяка седмица.



3. Лягане, roztashovuytesya така, че главата е изпратен на север или на изток - толкова по посока на движението на електромагнитните вълни права ще съвпадне с посоката на вълните на земята.

4. Повърхността на това, което спи, трябва да бъде твърда и гладка. Слягане на меки повърхности на тялото по време на сън дава кръвоснабдяване на гръбначния мозък и други жизненоважни органи, както и прищипани нервни окончания там. Това не е за нищо, че лекарите съветват хората, страдащи от ишиас и нараняване на гръбнака се мести - да спи върху твърда повърхност.


5. лягане, за премахване на всичките си дрехи. Ако стаята е прохладно - използвайте друг одеяло.

6. здравословен сън възрастен трябва да бъде на страната или обратно, но не и стомаха. Най-добрият вариант - от страната, а през нощта неволно да се търкаля от страна до страна.

7. По време на много вредно и може да доведе до настинки. Е, ако вентилатора е отворен, и вратата плътно затворен. Ако не е доволен, след това малко въздух спалнята преди лягане. За да се избегнат настинките, можете да отидете на чорапи.


8. Human сън е един цикъл и всяка фаза има бърз и бавен сън. Един здрав възрастен трябва да спя цикли с продължителност около 60 минути. Ако хората се събуждат по време на един от тях - той ще се почувства neotdohnuvshym. Така че, по-добри възможности да се изкачи на така наречената - вътрешния часовник, а не чрез алармата.

9. Събуждайки се сутрин, не zalezhuvatysya в леглото. Дори и да стана рано сутринта и да се чувстваш, че все още можете да продължат почивката си, не правим това, тъй като ползите от това ще бъде под въпрос.


10. Лягане, изхвърлете всички отрицателни емоции и преживявания, които могат да се натрупват в деня. Трябва да си поставили за здравословен сън и възстановяване на всички ресурси на тялото.

11. Ако измъчван от безсъние не трябва да приемате хапчета за сън, тъй като тя е вредна. По-добре да прочетете нещо или направя - така че ще сънливост и умора. Не се препоръчва да се спи през деня, не обилно преди лягане през нощта да не пият кафе и да не използват други стимуланти.

Здравословен сън възрастен - залог за дълголетие и добро здраве. В заключение, трябва да се припомни това, което вие трябва да започнете всяка сутрин да се събуди от сън правилно нямаше и следа - Wake упражнение: Легнете по гръб, със затворени крака, ръце покрай тялото и ръцете свити в юмруци. Издърпайте дясната пета и дясната ръка. После лявата пета и се оставя юмрук. След - едновременно се простират двете страни. Това упражнение трябва да се повтаря 5 пъти. За да премахнете сънливото състояние, така че може да прати ръка по бузата и челото, ушите изпълняват масаж.