Здравословен начин на живот и сън


Повечето от нас са толкова обичайни, че почти винаги се оплакват от хронично недоспиване, че след десет часа нощен сън умората на деня не минава, но засилено. Да започнем с това, че това не е от вчера умора се усеща. Фактът, че човек не може да спи правилно. Можете да платите нощния сън и по-малко законно с осем часа, но се чувствам весела и свежа. И вие може да спи осем часа вечерта до обяд на следващия и не се чувстват отпочинали.


Наистина, здравословен сън играе важна роля в нашето здраве. Здравословен начин на живот и сън неразривно свързани. Доброто и правилното сън за много от нас е просто нереалистично задача, окупация на които не можем да го изпълни. Какво е толкова трудно просто да спят zvalyvshys краката след натоварен ден? Първо, да получите в навик не само за алармата да ставам по едно и също време на работа или училище, но и в леглото и също време всеки ден. По този начин тялото ще свикне с режима, и режима - в много отношения е ключът към здравословния начин на живот. Второ, ако тренирате, независимо дали във футбола или фитнес, плуване или танци, премести си тренировка за деня е възможно. Изключителната път, че е позволено да се обучават през нощта - е 18:00. Всички физически дейности, които се извършват в рамките на 18:00, могат да предизвикат прекомерно активност на тялото. Искаш ли да останеш буден цяла нощ и да го направи по-добре в следобедните часове. Здравословен живот е немислим без спорт, но това не трябва да пречи на друг компонент на здравословен начин на живот - пълен с сън. И на трето място, ако сте здравословен начин на живот, вие вероятно знаете, че здраво вечеря, хранене по-късно вечерта, по-малко от три часа преди лягане е гаранция, че спи здраво през нощта няма да успее. Тялото ще се опита да се справи с храната, която той пълнени, но стомахът не е лесно да се заблуди, той си има своя биологичен часовник, според която той е почивка през нощта, но не са ангажирани с храносмилането. Така че, късна вечеря и дебели - не е единственият истински начин за затлъстяването чрез метаболитно заболяване, но причината за лош сън.


Не проверява всеки път на часовника, колко време ти спеше. Седем или осем часа - е приблизителна скорост, на която може да се изгради. Всеки отделен орган, така че можете да прецените сами колко време имате достатъчно сън. Не се приспособи към факта, че през първия уикенд просто ще спи по цял ден. В резултат на почивка, че не мога да спя тази нощ, така че, на следващата сутрин ще се чувствате още по-лошо, отколкото по време на работната седмица. Просто отидете в продукцията през нощта сън в продължение на час и половина по-рано от обичайното, опитайте курс на релаксиращи процедури преди лягане. Например, вземете ароматна вана или вана пълна с отвара от мента, маточина и евкалипт. Изпийте чаша топло мляко или чай с мед. Не четете през нощта, да гледате всички програми и сериали, венец. Просто се отпуснете, опитайте да изключите от света и всичките му проблеми и мисли. Ще видите как на сутринта ще се почувствате отново роден човек готов да завладее всяко пик.


Ако вечерта прекарвате много време, опитвайки се да заспя, губейки този ценен мигове пълни на сън, се опита да осигури благоприятна uyazyka да се отпуснете. Предпоставки е проветряване на помещението. Дори много студено, мразовит въздух ще прониква в спалнята си, преди да си легнете. Hot време на годината може да оцелее благодарение на съвременните чудеса на технологията - климатици. Включете го да се охлади в стаята и леглото, след което тя ще бъде по-лесно да заспи.

Не се колебайте за това, което би било в плана за утре. Поставям себе си, че днес е свършила, можете лежеше в леглото, и по този начин всички въпроси, изложени на сутринта.


Дори ако здравословен начин на живот е най-важно за вас, не се отказвайте от уикенда на чаша хубаво червено вино. Той помага да се отпуснете, особено полезно да се пие на един уикенд, когато не е необходимо, за да се събуди на сутринта няма светлина, не зори и тичам да работят. Позволете си до такава рядка деликатност, не злоупотребява с алкохол и пиене не е достатъчно, за да заспите на всяко място, различно от леглото.

Врагът повечето хора и фактор, който предизвиква сън лошо през нощта - това е Интернет. Long prosydzhuvannya близо мониторът не насърчава релаксация, да увеличи риска от олово сън, за да лоши сънища през нощта. Ако през деня имате възможност да вземе дрямка, да го направи не повече от двадесет минути и не повече от два пъти на ден. Ако имате нужда от пълен ден за почивка, можете да си позволите два часа сън, но събудя изисква не по-късно от четири часа. След това ще бъде трудно да продължи бдението и да се подготвят за нощно график сън.


За качеството и правилното сън е важно също да създадат, в която спим. Най-добрият вариант - това е вън на гърба. Напълно спокойна, естествено положение на крайниците и правилното място за всички органи и системи осигури добър сън. Колкото повече революции около оста си и от страна на страна през нощта и да правите, толкова по-малко ценното се смята една мечта.

Опитайте евентуално договорени в леглото преди полунощ. Смята се, че сънят трябва да започне от предишния ден, че трябва да отида сега, за дванадесетия нощта, и се събуди утре, след дванайсет. Границата между дните на човек трябва да носи съня си, а останалите ще се счита за завършена.


Здравословен сън и здравословен начин на живот - тези, необходими uyazyka, които позволяват на хората да не ходят на лекар от ранна възраст да започне да функционира и активно, за да се осигури здраве и дълголетие.