Sleep се затруднява не само съсед с чук


Колко често трябва да се събуди на сутринта по-уморени, отколкото преди, когато си легна? Ако отговорът е да, тогава нещо не винаги прекъсва съня си. Но знаете ли какво?
Някои причини за безсъние, са очевидни: чаша еспресо през нощта плача на бебето или безсърдечни съседи, които обичат силната музика. Въпреки това, на извършителите лошо съня си, не винаги е толкова лесно да се разбере.
Хората са склонни да не винаги осъзнават, че прекъсва тяхната сладка почивка през нощта. Те могат да причинят един фактор, за да се разгледа, като източник на калибриране на проблема е по-различно.


Това объркване възниква, защото човек се събужда през нощта и дори не осъзнава това. Тя може да спи една минута или две и на следващата сутрин не спомена този факт.
И ако повечето от събуждания, са оставили следа от паметта си напълно нормално, някои може да доведе до хронична умора и отпадналост. Освен нарушени нещо, което хората могат буквално губят сън за няколко минути, така че време да мисля за причините, които са довели пробуждане, не.
По-долу са шест от неочаквани фактори, които пречат на нормалния сън.



1. Учениците в леглото


Независимо от факта, че много хора дават своите домашни любимци, за да поспи на домакина леглото и да се намери удобно състояние на нещата, има доказателства, че животните в леглото пречат на съня.

Според проучване, проведено от Центъра за нарушения на съня в Mayo Clinic, 53% от хората, които спят с техните домашни любимци, твърдят, че кучетата и котките ясно разграждане почивка през нощта. Животните цикъл "събуждането-мечта" абсолютно не съвпада с човешко. Така че когато часовникът 3 нощувки, вашата котка може да решат, че това е идеалното време да атакува петата. Много по-мек дразнители: чукат на плака по яка куче - също може да прекъсне съня.

Така че трябва да свикнете с мисълта, че има много места, с изключение на леглото си, където домашен любимец може спокойно да прекарат нощта. Ако не разполагате с духа, за да постави на животното от спалнята, която се смята за най-добрият вариант, дори и положи допълнителна подложка го на пода.


2. Алкохолни и "чаша преди лягане"


Причината, поради която нарушава съня, алкохол е най-малкото странно. Почти всички известни и сънливост, която се проявява след няколко чаши бира пиян. Ето защо хората често пропускат чаша питие или две, преди да си легнете.

Въпреки това, физиологична реакция на организма към алкохола е много по-сложна, отколкото сме свикнали да мислим. Алкохолът влияе на ритъма на съня. Първо, тя има успокояващ ефект, но след няколко часа, когато нивата на кръвната отпадат, неизбежното пробуждане.
Следователно, за да чаша вино не причинява безсъние, Продукти навик да не приемате високоалкохолни напитки в продължение на 2-3 часа преди лягане.


3. недиагностицирани ГЕРБ


Хората, които страдат от ГЕРБ - гастроезофагеална рефлуксна болест - често имат трудности със заспиването. След като те отиват, киселината обратно в хранопровода и предизвиква парене и болка. Някои пациенти се опитват да спят половин заседание позицията определяне възглавници.

Обратен ток на стомашна киселина, лекари шеговито наричат ​​"Краля на безсъние." Така че, ако човек се оплаква от безсъние, че има смисъл да се провери за гастроезофагеална рефлуксна болест.
Все пак, не всеки знае, че ГЕРБ не може да има забележими симптоми като болка, подуване на корема или киселини. Някои хора само постоянно дисплея на нарушение именно на безсъние.
Дори ако се чувствате болка рядко, стомашен сок, така или иначе ще се събуди по няколко пъти на нощ. В тези заболявания са trudnoopredelymыe симптоми като хронична кашлица. Ако имате съмнение, че ГЕРБ е причината за липсата си на сън, не пощади сили за лечение. След адекватна терапия не само се върнете в нощта на ума, но и да намали риска от сериозни заболявания в бъдеще.



4. медикаменти, витамини и хранителни добавки


Често извършителите на нарушения са мирно спят в аптечката без събуждащ всяко съмнение изобщо. Общи лекарства като стероиди срещу астма или бета-блокери, които понижават високо кръвно налягане и сърдечни проблеми лесно, могат да попречат на съня.
Въпреки принадлежността си към лекарства (хапчета за сън), опиоидни аналгетици може да са виновни безсъние. Независимо от факта, че те са в рамките на няколко минути облекчава болката и да предизвика сънливост, често е резултат от техните действия са синдром на сънна апнея.

Билкови добавки са също така понякога предизвикват смущения в съня. Така например, препарати от женшен или гуарана действат като стимуланти. Дори и познати, на пръв поглед безобидни витамини може да доведе до нежелани последици.
Използването на витамини B6 или B12 е ярки, изразителни сънища, от които, странно, любов и събуждане. Затова планираните добавки приемни бъдат по-добре на сутринта.
Ако страдате от хронично безсъние, а след това, отидете на лекар, не забравяйте да се изброят всички използвани лекарства, витамини и хранителни добавки. Попитайте, може да бъде един от тези лекарства причиняват.



5. умерена болка


Всяка болка може да предизвика затруднение на съня. За главоболие, болки в гърба, артрит, менструални болки и фибромиалгия често до безсъние.
Може би си мислите за него, но болката не трябва да са особено силни, всички опити да донесат сън до нула. Тя не искаше да се събудиш.
Болка сигнали, изпратени от тялото до мозъка могат да се разпаднат, разбият съня си, като по този начин намаляване на продължителността на фазата на дълбок сън важно за пълноценен отдих и възстановяване. Въпреки че не се събуди, но ползата нощен сън е намалял значително.

Ето защо, дори и при слаба хронична болка трябва да се консултирате с лекар и да се опита да промени настоящата ситуация.


6. Zmuchenist - Антон съня


Безсънието може да се развива в продължение на една такава обща сценарий. Вие се прибера у дома след тежък работен ден, напълно изчерпани. Без сили да падне на леглото, очаквайки, че след като главата докосне възглавницата, вие веднага ще падне в царството на Морфей.
Но по някаква причина това не се случи. И след половин час, 45 минути, час лежите будни, загледан в тавана. И така, какво се обърка?

Оказва се, състоянието на физическото и психическото изтощение абсолютно помага да спи здраво. Между тези държави действително има огромна разлика. И ако се затича маратон и след това си легнах, най-вероятно няма да успее. Тъй като тялото е твърде развълнуван извършената работа.
Не се обръща внимание на това как сте уморени и zmuchylysya на ден, е необходимо време, за да се отпуснете. По-добре е да седи тихо пред телевизора в продължение на половин час, отколкото харчат по същото време в безполезни обръщане в леглото.



Може би имате нарушение на съня?


Разбира се, вие все още може да бъде neobnaruzhennoe нарушения на съня, който е един от най-честите, но не и невероятни причини, възпрепятстващи здравословна почивка. В почти 20% от жителите страдат от разстройство на съня, състояние сериозно да намалява качеството на живот.
Например, тъй като на Синдром на неспокойните крака крайници треперят ритмично, докато спите. В резултат на това човек се събужда, и отново да се потопите в съня. Синдром на сънна апнея, от своя страна, води до хъркане и дишането спира кратко, също насилствено издърпване на тялото от дълбок сън.

Като се има предвид, че тези заболявания се проявяват само в съня си, няма да може да се спекулира за проблеми. Много хора страдат от липса на сън в продължение на години, докато те случайно диагноза разстройство на съня.
Други косвени причини безсъние Нарушения на съня могат да бъдат поискани от партньора си. Събуждайки се от време на време, и то може да ви притеснява.
Обикновено причините за безсъние включват хиляди фактори: твърде гореща или студена спалня, завесите, нека улично осветление, шум, горещи мига по време на менопаузата. Така че се установи действителната виновник за лош сън ще има дълъг процес на проби и грешки.

Въпреки това е важно да се направи най-малко някои действия. За да започнете е да се консултирате със специалист, който може да хвърли светлина върху ситуацията.
Важно е да се мисли за съня си. Имате ли нужда от 4-5 чаши кафе, за да оцелеят в деня? Винаги ли до максималната otsыpaetes уикенда? Заспивате веднага, веднага утихна в леглото? Ако отговорът на всеки от utverdytelen очевидна липса на сън, което може да доведе до трагични последствия за здравето.
Хората са научени от детството да се мисли за значението на правилното хранене и физически упражнения, но необходимостта от пълна сън някак остава зад кулисите. Поради това, много лекари са съгласни, че е време да се популяризира идеята, че тялото се нуждае от добър сън, дори повече, отколкото в спорта и балансираното хранене.