Овладяване на гнева брои до 10 и отвъд


Като се започне от брутните обществения транспорт водачите и анонимни спамерите и завършва нетърпимо служители, които правят всичко възможно, за да работа е трудна и потискаща - всичко това създава впечатлението, че хората около вас, които се опитват да се дразня. Малко повече и ви оставя сами, забравяйки рамките на почтеност и възможните последствия. Какво да правя? Проверете следните начини да се справят с раздразнение. Може би някои от тях ще бъде полезна за вас.


Уволнен в Джеферсън, и да ви помогне




Като че ли не беше само след консултация, но си струва да слушате.
Дори и Томас Джеферсън, известният американски президент, препоръчва да брои до 10, преди да кажете, ако обхваща гняв. И психолози потвърждават ефективността на този съвет.
Познати на всички от детството навик да брои до десет, преди да направите всеки проактивен, ефективно като засягаща две основни елементи на всякакви техники за управление на гнева: време и внимание. Вие губите един миг блясък и препирни, а някои vidvolikayetesya от събития, които в крайна сметка помага да се вземе в ръце.

Докато се чувствате целенасочен, вашият мозък не налива масло в огъня на скандала, и отново припомня на изображението.
Още резултати с укрепване на описания метод ще помогне на дълбоки, бавни вдишвания след всяка сметка. Измерено дишане отрича реакция на стрес "борба или бягай", което е в основата на всички конфликти. Умишлено забавяне вдишайте-издишайте не само носи усещане за мир и разведряване, но също така помага да се съсредоточи върху настоящия момент във времето.

Гнева "Energy" често води до импулсивни действия, които само влошават ситуацията, да увеличат напрежението между спорещите страни. Ако ви дам почивка достатъчно, за да се охлади и се мисли за тяхното поведение, повечето хора могат да контролират себе си напълно.



Три начина да обезвреди ситуацията


След като се отпусна и имам контрол на раздразнението си, идва един етап, когато трябва да се определи начин за излизане от конфликта. Важно е да се вземе балансирано и обосновано решение, определят най-добрия план за действие, на базата на три основни принципи за управление на гняв, съчувствие, състрадание и увереност.
Емпатията е способността да се види ситуацията от друга гледна точка. Прием на позицията на емпатия, да започнете да съжалявам противника, дълбоко разбират емоциите си и същността на конфликта. Съчувствие, демонстриран по време аргумент Ви позволява да намерите на здравословна и позитивен начин премахване на напрежението възникнало.

Реакцията на конфликта в уверени хартиен не са идентични импулсивно, агресивно поведение. В този случай, трябва твърдо да защити своите законни права, че е важно да се избере начина на общуване, обижда противника не се отрази неблагоприятно неговата личност. Разбира поведение се разбира под прав, честен и адекватна израз на емоциите си и нагласи, които помагат за постигане на разбирателство, хармония и сътрудничество.


Отстъпвам


За да сте сигурни, че наистина разбират причината за недоволството си, перифразира или се уточни, че вашият партньор се опитва да предаде. Хвърля светлина върху противоположната гледна точка, вие се избегнат недоразумения и грешки на възприятието.

Също така, психолозите съветват напусне "бойното поле" за известно време, ако е възможно. Например, просто питам "Можем ли да обсъдим проблема по-късно?" Или "Мога ли да vidluchusya миг да разгледа вашите аргументи?", Вие получавате времето, необходимо за възстановяване на чувства и мисли. Можете да използвате тази глътка въздух да ходи малко да се изкачи още летателни стълби. Тези прости техники, гарантирани, за да се охлади.


И сега, пет напред


Психолозите предлагат успешен модел за pyatyshahovuyu "конструктивна конфронтация".




Вие трябва да използвате "I" -tverdzhennya, въпроси или коментари, например: "Аз съм загрижен", "Аз съм объркан" или "Съжалявам." Този израз на богатството му е чудесен начин да започнете обмен на информация.




Опиши проблема по-подробно. Избягвайте осъждане и обвинения като "Ти никога не изпълни разпореждания на време." Вместо това, да съм точен: "Тази седмица аз ви попита три пъти, за да покаже състоянието на дадена система. Аз все още не съм го получил. Какво се случва? ".




Обяснете защо сте разстроена. Говорете за очакванията и последици. Например: "Поради факта, че аз не се докладват в срок, не бях в състояние да го представи по време на срещата. В крайна сметка, трябваше да отложат решението важно за компанията. " Този раздел се прилага за въздействие. Преди очаквания включват следното изречение: "Ние наистина се нуждаят от информация за системата. Бих искал да обсъдим утре в 9 часа сутринта, на какъв етап е работата си. "





Изразява разбиране по отношение на противника, а се обърнете към допринесе за общата кауза. Нека лицето знае, че сте наясно с неговите проблеми и трудности. Опитайте тази стратегия: "Знам, че работите едновременно върху няколко важни проекти. Кажете ни зарадва повече за тях. В този случай, ние може ефективно да се даде приоритет и оцени важността на всеки проект. "




Слушайте и се въздържа. След като сте приложили всички предишните стъпки, вие сте вероятно да се по-обективно и реалистично възприемане на проблема, и по този начин да се отървете от гняв, не нарани чувствата на друг човек и да обясни за самите противоречия.






Практика - ключът към успеха


Всички тези методи наистина работят, но какво ще стане ако neyyazytsirnomu с ярост, и просто не мога да ги използвам? Habit решаване на този проблем, според психолозите.
Трябва да се научиш да се справят с гнева, преди тя действително се случва. Да практикуваш, се препоръчва да се проведе ролева игра, базирана на конфликта в семейството, близки приятели или колеги.
Освен това, тази техника е чудесен начин да учат децата за разрешаване на конфликти. Тя трябва да включва деца, които играят игри и да се покаже на техния пример как да се направи в напрегната ситуация. Родителите особено важно да бъдем добър модел за подражание. Ако не сте в състояние да контролират себе си, не очаквайте, че децата се справят адекватно със собствен дразнене.

Напоследък изглежда, че много хора вътре "предпазител" или твърде слаб, или да липсват. Ефектите на терористични атаки, рецесия, климат на напрежение в света и безкраен поток от лоши новини по телевизията повишава нивото на раздразнение и нетърпимост на обикновените хора.
На ниво домакинство, за да се предпазят от стрес и дразнене, обвиняват външни фактори слушат тези съвети. За да започнете, изключвайте телефона по време на шофиране. Трудно е да се едновременно разделят вниманието си между говорене и скъпо.

Знаейки вашите слабости също е доста полезно за избягване на ситуации, които потенциално биха могли да ви отведе до бяс. Ако мразиш задръствания, например, се опитват да отида на работа по-рано или по-късно се завърнат у дома. В случай, че имате нужда от глътка въздух, тъй като въздухът между професионалните и семейните отговорности, се запишете на фитнес и просто отидете там между работата и дома. Твърде много лоши новини по телевизията? Винаги можете да превключите на канала или дори прекарват свободното си време онлайн.

В допълнение, на World Wide Web осигурява безценни възможности за отдих. Не контакт "лице в лице", така да се унижава и обижда човек много по-лесно психологически. Не забравяйте, че все още такова поведение винаги ще намерите опозиция, така че вместо желания плясъка на гняв може да получи още по-лошо главоболие.
Естествено, ние не може да се избегне дразнене напълно. И все пак се спре в началните етапи на конфликта чрез методи, описани са много по-умни, отколкото да чакат за експлозията на възмущение и последователно се стреми безнадеждно развали отношенията с другите.